Behandling af akut ankelskade 

P.O.L.I.C.E-PRINCIPPET

Ved akutte skader, hvor du oplever symptomer, bør man altid søge professionelt hjælp enten hos læge og skadestue. Ved skader, hvor brud ikke mistænkes, anbefaler vi, at du følger P.O.L.I.C.E-principperne.

Protection

Beskyt det skadede område og undgå, at der kommer ny forvridning eller anden skade på anklen. Giv anklen ro og aflastning, så vævet har mulighed for at hele korrekt.

Optimal loading

Jo hurtigere man får anklen i bevægelse, jo hurtigere vil eventuel hævelse fortage sig. Påfør derfor anklen optimal belastning og bevæg den i det omfang, det er muligt - indenfor smertegrænsen. Fokuser på små moderate bevægelser uden vægtbæring. Ved ankelskader kan du starte med små vippe øvelser, hvor du vipper foden op og ned.

Ice

Is kan anvendes som smertelindring og til at afhjælpe hævelser umiddelbart efter, at skaden er sket. Læg en ispose, pose med frosne ærter eller lignende på området i omkring 20 minutter – gentag hver anden time det første døgn.

Compression

Støt det skadede væv og afhjælp hævelse med kompression enten i form af støttebind eller elastisk tape. Sørg for at det sidder stramt til, men aldrig så stramt, at der lukkes for blodgennemstrømningen.

Elevation

Placér den skadede ankel over hjertehøjde evt. på en taburet eller med en pude under når du ligger ned. Dette afhjælper hævelser.